さざなみスポーツクラブ

こんにちは　さざなみスポーツクラブです。

今日は涼しいですね。とてもすごしやすいです。

秋本番、スポーツの秋ですね。

ところで、先週、貯筋運動教室の第1回目がありました。

30名の募集に対して39名の申し込みがあり、

急きょ定員を増やして、実施しました。

下は60歳から、最高齢はなんと92歳

これから3か月間、毎週運動をして、筋肉を貯筋していきます。

前回の第1回目は体力測定をしました。

基礎データの身長、体重、腹囲

残高チェックということで、いす座り立ち、上体起こし、5m最大速度歩行

そして脚筋力測定と超音波測定を行いました。

最初、身長と体重を測ったのですが、

体重はみなさん、「増えた～」と言って

身長は「縮んだ～」と言われてました。

この年になると身長は縮んでいくそうです

上体起こしというのは、いわゆる腹筋運動で

仰向けに寝た状態から手などを使わずに起き上がります。

みなさん、とても苦戦されてました。

　↑　上体起こし

でも、中には30秒間で10回以上される方もいて、

最高は72歳の男性で17回でした

（貯筋運動しなくても大丈夫ですやん）

超音波測定はエコー写真のようなのを撮るのですが、

脂肪は白く映るようなやつです。

筋肉や脂肪の厚みがわかります。

おなか周りはみなさん、けっこう霜降りだったようです（笑）

さすが近江牛の産地です

３ヵ月後にもう一度測定しますので、そのときに霜降りが

赤身肉に変わっているでしょうか

他の運動はこんな感じです　↓

　↑　脚筋力測定

　↑　５m最大速度歩行

　↑　いす座り立ち

　↑　貯筋運動。いすに座りながら、無理のないように運動します。

貯筋運動は、福永哲夫氏（鹿屋体育大学学長）が提唱する、

毎日行いながら貯筋していく道具のいらない筋力トレーニングです。

http://www.health-net.or.jp/tyousa/tyokin/susume.html